Estrés, cortisol y modo supervivencia: señales de alarma y cómo volver a sentirte tú

Hay una forma de vivir que muchas personas consideran normal, pero no lo es. Porque normalizamos dormir mal, sentirnos cansados incluso después de descansar, tener la mente saturada de pensamientos, reaccionar con irritación a cosas pequeñas o sentir que siempre hay algo pendiente.

Y muchas veces es simplemente tu cuerpo atrapado en modo supervivencia, algo de lo que debes salir, porque cuando el cuerpo vive demasiado tiempo en ese estado, empieza a pasar factura.

El cuerpo no está diseñado para vivir en alerta constante

El estrés no es el problema, es solo una respuesta natural del cuerpo para reaccionar ante un peligro. Así, cuando ocurre algo que exige reacción inmediata, como un susto, una discusión, un plazo urgente, un peligro, el organismo libera cortisol y adrenalina. Estas hormonas activan el sistema de alerta para "huir o pelear".

El corazón late más rápido, la atención se vuelve más intensa, la energía se concentra en sobrevivir a esa situación y, bueno, en pequeñas dosis, este mecanismo es útil. El problema aparece cuando esa alarma nunca se apaga.

Cuando el estrés se vuelve crónico

Nuestro cuerpo no distingue bien entre un peligro real y una presión constante. Para el sistema nervioso es muy parecido y tanto una amenaza física, como una sobrecarga laboral, una preocupación económica o incluso un conflicto emocional que no se resuelve, pueden ser la misma cosa.

Por eso, si estas situaciones se prolongan durante semanas o meses, el organismo empieza a comportarse como si siempre estuviera en emergencia, como si estuviéramos tratando de sobrevivir en medio de un campo de batalla. 

Y esto es lo que muchas personas viven sin darse cuenta: un modo supervivencia permanente.

Señales de que tu cuerpo está saturado de estrés

El estrés crónico no siempre se manifiesta como nerviosismo, a veces aparece en forma de fatiga constante, aunque duermas o de dificultad para concentrarte o también de cambios en el apetito o en forma de inflamación o molestias digestivas, tensión muscular frecuente, incluso sensación de saturación mental o como algo más difícil de explicar, como la sensación de no reconocerte del todo.

Entonces puedes creer que has perdido claridad mental o que tu mente está siempre un poco nublada. Pero todo sigue partiendo de la misma raíz.

El cortisol: el mensajero de la alerta

El cortisol es una hormona imprescindible porque regula la energía, el metabolismo, el sistema inmunitario y la respuesta al estrés. Pero cuando permanece elevado durante demasiado tiempo, empieza a afectar a muchos sistemas del cuerpo.

Puede influir en el descanso, en la memoria, en el estado de ánimo y en la inflamación del organismo. Por eso muchas personas que viven bajo estrés prolongado experimentan una mezcla extraña de síntomas:

• Cansancio físico.
• Agotamiento mental.
• Irritabilidad emocional.

Como si todo estuviera funcionando… pero a medio gas.

El problema no es el cansancio, es la desconexión

Cuando el estrés se cronifica, muchas personas dejan de escucharse y, simplemente, siguen funcionando o cumpliendo con sus cometidos; siguen respondiendo a las exigencias externas. Pero vivir desconectado de nuestro ritmo interno puede ser un gran problema. 

El cuerpo empieza a enviar señales que, si las ignoramos, se vuelven cada vez más intensas, hasta que el cuerpo te obliga a parar.

Volver a sentirte tú

Por suerte para todos el cuerpo también sabe recuperarse. El sistema nervioso tiene una enorme capacidad de regulación cuando se le ofrecen las condiciones adecuadas. Así que no se trata de eliminar todo el estrés porque sería imposible, sino de recuperar pequeños espacios donde el cuerpo pueda salir del estado de alerta.

Por ejemplo, momentos de respiración real profunda, pausas sin estímulos constantes, sueño reparador, movimientos físicos suave, silencio mental, un paseo sin móvil ni música...

No parecen grandes cambios, pero para el sistema nervioso son señales claras de seguridad y cuando el cuerpo siente seguridad, empieza a apagar la alarma.

La claridad vuelve cuando el cuerpo se calma

Muchas personas intentan resolver el estrés con más esfuerzo, con más productividad, con más organización o más control, como si esas fueran las claves. Pero la claridad mental no llega por presión, llega cuando el sistema nervioso se relaja lo suficiente para volver a pensar con perspectiva.

Así, cuando el cuerpo deja de sentirse en peligro o cuando la mente deja de correr, entonces ocurre algo curioso, que la energía vuelve poco a poco, que las decisiones se vuelven más simples y que aparece una sensación que muchas personas llevaban tiempo sin experimentar, el volver a sentirse ellas mismas.

Escuchar las señales antes de que el cuerpo grite

El estrés no siempre se puede evitar, pero sí que se puede aprender a reconocer sus señales antes de que se acumulen. Así que fíjate en esa sensación de cansancio persistente, en si estás irritado o irritada con más frecuenia y en tu saturación mental.

Si están ahí no son fallos personales, son mensajes del cuerpo pidiendo regulación y pararte a escucharlos es un signo de inteligencia.

Una pregunta sencilla para empezar

Si hoy pudieras hacer solo un pequeño ajuste para cuidar tu sistema nervioso ¿cuál sería? ¿Dormir un poco más? ¿Reducir estímulos? ¿Salir a caminar? ¿Respirar con calma durante unos minutos?

No hace falta transformar toda la vida en un día, a veces basta con empezar por algo muy simple como darle al cuerpo un momento para salir del modo supervivencia. Y recordar que vivir no es solo resistir, también es volver a sentirse en casa dentro de uno mismo.

🌿 Soy Vanesa Moliner, escritora y creadora de recursos para transformar tu mente, ordenar tu vida y activar tu éxito.
Si te gusta reflexionar sobre la vida y el crecimiento personal, puedes leer más en vanesamoliner.com o unirte a mi comunidad en Patreon.