Perimenopausia: los síntomas que nadie te explicó y cómo manejarlos sin dramas

Amiga, hay que subirse a este carro, aunque no queramos estamos a las puertas o ya en el hall disfrutando de los primeros indicios, es así. Y es que la palabra perimenopausia, que tan de moda se está poniendo, todavía suscita susurros, bromas incómodas o silencios que no sabemos muy bien cómo cortar. Pues bien, vamos a empezar a hablar las cosas por su nombre y, sobre todo, a entender de verdad todos estos términos que van a ir apareciendo en nuestras vidas diarias. Porque, cuando empiezan los cambios, no podemos dejarnos llevar por el que "¿qué me está pasando?". Vamos a tratar de ir por delante para manejar todo esto como expertas.

Y si has notado ya alteraciones en tu energía, en tu estado de ánimo o en tu ciclo, este artículo es para ti. 

¿Qué es la perimenopausia y por qué parece que todo se desordena?

La perimenopausia es la etapa de transición previa a la menopausia. Puede comenzar entre los 40 y los 50 años (a veces incluso antes) y también puede durar varios años. Es lo que hay.

Durante este periodo, los niveles de estrógeno y progesterona fluctúan de forma irregular. No bajan en línea recta y ya está, sino que suben, bajan, vuelven a subir… y tu cuerpo intenta adaptarse a esa montaña rusa hormonal de descontrol.

Los síntomas más comunes de la perimenopausia incluyen:

• Ciclos menstruales irregulares.

• Cambios en el sangrado (más abundante o más escaso).

• Sofocos o sensación repentina de calor.

• Problemas de sueño.

• Ansiedad o irritabilidad inesperada.

• Niebla mental.

• Disminución de la libido.

• Aumento de grasa abdominal.

• Sensibilidad emocional acentuada.

Así que, si pensabas que te estabas volviendo una exagerada, olvídate, solo es tu sistema endocrino que se está reajustando y el pobre hace lo que puede.

Por qué ocurre realmente: biología, mente y estilo de vida

Esto es lo que creo que más curiosidad suscita, al menos a mí, pero no veo que sea algo que suela explicarse bien. Porque el estrógeno, esa hormona que regula el ciclo menstrual, también influye en:

• La serotonina (estado de ánimo).

• La dopamina (motivación).

• El cortisol (respuesta al estrés).

• La insulina (metabolismo). Una putada, lo sé.

• Y la calidad del sueño.

Así que cuando fluctúa, no solo cambia tu regla, de paso también cambia tu forma de sentir, de pensar y de reaccionar en general.

Y si además llevas años acumulando estrés, durmiendo poco, comiendo deprisa y cuidando a todo el mundo menos a ti… la perimenopausia no es el problema, es el amplificador. Por eso es normal que te sientas fundida.

Pero no lo veas como el inicio del declive. Piensa que es solo una fase de reajuste biológico que te está pidiendo nuevas estrategias.

Perimenopausia síntomas que suelen confundirse con “crisis personal”

Este punto es importante porque muchas mujeres creen que están en una crisis vital cuando en realidad están en una transición hormonal.

• Puede que sientas menos tolerancia al ruido emocional.

• Que te cuestiones relaciones que antes soportabas.

• Que necesites más descanso.

• Que tengas menos paciencia para lo superficial.

Todo eso es normal. Y curiosamente, esta etapa suele coincidir con un despertar interno, algo así como que ya no quieres sobrevivir, quieres estar bien. Quizás una reivindicación personal para reclamar el lugar, la atención o el papel que mereces.

No es casualidad. Es evolución.

Qué puedes hacer hoy para manejar la perimenopausia sin drama

Aquí vamos a lo práctico.

1. Prioriza el sueño como si fuera un tratamiento médico

Dormir mal empeora todos los síntomas hormonales. Cena ligero, reduce pantallas por la noche y respeta horarios para mejorar la regulación hormonal (no por lujo).

2. Fuerza y músculo, no solo cardio

El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, protege masa muscular y equilibra el metabolismo. Dos o tres sesiones semanales marcan diferencia y créeme que esto más que una recomendación debería ser una obligación. Te va a beneficiar.

3. Proteína suficiente en cada comida

Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y evita picos que aumentan ansiedad y fatiga.

4. Reduce el estrés crónico

Respirar profundo 5 minutos al día parece poco, pero reduce cortisol. Y el cortisol alto empeora sofocos, insomnio y acumulación de grasa abdominal.

5. Infórmate, pero sin obsesionarte

La información calma. El exceso de información agobia. Así que busca el punto medio, pero de fuentes fiables y, si es necesario, consulta con un profesional.

Lo que nadie te dijo: esta etapa también puede ser poderosa

La perimenopausia no es el principio del fin. Es el final de la tolerancia automática. Es una etapa donde muchas mujeres:

• Empiezan a poner límites reales.

• Se priorizan sin sentir culpa.

• Cambian de rumbo profesional.

• Deciden cuidarse en serio.

Y todo eso es maravilloso. El cuerpo habla cuando llevamos años ignorándonos y quizá este sea el momento de escucharlo.

Los síntomas de la perimenopausia no son una condena, solo señales de adaptación. Y puedes vivir esta etapa con información, estrategia y serenidad, sin dramas pero también sin minimizar lo que sientes porque estás evolucionando.

Y ahora te pregunto: ¿Estás intentando atravesar esta etapa como siempre… o estás dispuesta a hacerlo diferente?

🌿 Soy Vanesa Moliner, escritora y creadora de recursos para transformar tu mente, ordenar tu vida y activar tu éxito.
Si te gusta reflexionar sobre la vida y el crecimiento personal, puedes leer más en vanesamoliner.com o unirte a mi comunidad en Patreon (busca el Club de Reprograma tu Mente y te espero dentro).